Как обмануть чувство голода (ложную тревогу)

Чувство голода тесно связано с накоплением лишнего веса и трудностями от него избавиться. Здесь речь не идет о настоящем чувстве голода, которое возникает, если человек действительно давно не кушал, а о тех случаях, когда организм «бьет ложную тревогу».

Не смотря на то, что вы совсем недавно кушали, вам вдруг невыносимо опять хочется есть, к тому – же, не хлеб, не творог или фрукты, а что ни – будь послаще. Эти ощущениям нельзя поддаваться, — говорят специалисты, которые занимаются нормализацией веса. Нужно испробовать все способы, которые не вредят организму и избавиться от этой вредной привычки.

Выбирай продукты, которые дают чувство сытости

Чувство сытости нам обеспечивает клетчатка, белки и сложенные углеводы. Если вы едите простые белки, которые содержит сахар и другие сладости, уровень глюкозы в крови поднимается, а затем резко падает, чувство голода возвращается и кушать сладости хочется еще и еще. Поэтому, рекомендуется кушать овощи, фрукты, зелень, продукты из цельного зерна, прямое мясо — pikalaina, рыбу, творог, и. т.д. Очень важно научиться кушать полноценный завтрак, например, два кусочка хлеба из цельного зерна, творог или йогурт, какой ни – будь фрукт.

Строго следи за тем, чтобы пища была разнообразной

Исследования доказали, что организму, каждый день необходимо больше чем 100 разных веществ, в числе которых имеются белки, жирные кислоты, углеводы, минеральные вещества, витамины, и. д. Многие вещества считаются незаменимыми – организм не способен их синтезировать сам, поэтому, они попадают к нам с помощью продуктов питания. Если какого – то вещества не хватает, мы можем чувствовать голод. Это, является одной из причин, зачем нужно консультироваться с врачом – диетологом.

Составь меню заранее

Это поможет тебе лучше познакомиться с полезными свойствами и составом продуктов, выяснить, какая у них энергетическая ценность, а также считать и думать. Нужно стараться избегать ситуаций, которые тебя провоцируют опять вернуться к нездоровому образу жизни. Почти у каждого из нас есть блюда, запах и вкус которых, пробуждают в нас аппетит, даже если мы не голодны. Еще один камень преткновения – еду, которая нам нравиться мы продолжаем кушать даже тогда, когда уже давно поели. Поэтому, некоторые практики утверждают, что свое любимое блюдо специально нужно готовить не таким вкусным.

Пей много воды

Оказывается, многие люди, не умеют распознавать свои ощущения и часто голод путают с жаждой. Если вам вдруг, не вовремя захотелось кушать, специалисты советуют выпить один – два стакана негазированной воды комнатной температуры. Часто, после этого, чувство голода отступает. Вода, нашему организму крайне необходима для жизненно важных процессов, поэтому, мы не можем о ней забывать. Взрослый человек, в течении дня должен выпивать, приблизительно, 1,5 литра воды.

Найди интересное занятие

Замечено, что хозяева лишних килограммов любят часто перекусывать потому, что им нечего делать. Если человек увлечен чем – то интересным, то мысль о еде, к нему приходит на много реже, и в основном только тогда, когда он действительно хочет кушать.